健康とは？『適度な食事編』～適度な栄養をとりたい②～
こんにちは！ゆーちゃんゴリラです🦍！
新年あけましておめでとうございます💯今年もよろしくお願い致します🐄
新年のあいさつは後程行うとして、さっそく本題です！
【定時に食事をとる】
簡単に言うと、
『体内リズムを整えていく』
ということです！
仕事上曖昧になってしまう方も多くいらっしゃるかもしれません。
ここは自分の生活リズムの中に取り入れていくしかありませんね(;^ω^)
【サプリメントで摂取する】
正直、時間もないし、気を遣う余裕もないし。
なんて方が大多数でしょう。
サプリメントに抵抗のある方の多くは
・薬みたいでいやだ
・効果が感じられない（感じるまで時間がかかる）
・ご高齢の方が飲むもんでしょ？
等など…
デモ、健康第一には代えられないはずです！
筆者自身も生活に合ったサプリメントを摂取しています。
大切なのは今の自分に必要な栄養は何か？ということです。
是非、今一度
食生活を見直してみましょう！
ではでは！
健康とは？『適度な食事』～栄養を取りたい！～
こんにちは！ゆーちゃんゴリラです🦍！
最近はより一層冷え込みましたねー。
寒いので皆様お気をつけください😷
コロナばっかりに気をとられて、
フツーにインフルエンザとか流行ってますからね笑
本当に気をつけましょう。
では！本題に移ります✨
今回は『栄養をとるコツ』でしたね！
そのために必要なことを３つ！
簡単に出きることをまとめます🎵
【十分に栄養をとるには？】
・野菜と魚に気を遣って食事をする
・定時に食事をする
・サプリメントで補う
さぁ！１つずつ噛み砕いて行きましょう✨
【野菜と魚に気を遣って食事をする】
健康とは？『適度な食事』～バランス編～ - yu-chan-care’s diary
でお伝えした通り、バランスよく取るのって
絶望的に難しいんです😱😱😱
『じゃあ、どうしたら良いんだよ！！！』
そんなにおこらないでください😓
『普通』では取れないだけなんです。
では、なぜか？
それは、野菜自体の栄養価が下がっている
という理由があるんです。
理由は諸説あります。
・栽培方法
・旬がなくなってきている
等々
つまり、今までだったらニンジン半分で足りてた栄養
が
１本丸々食べないと行けなかったり、
レモン1/4でよかったのがレモンを１つ食べないと
(ﾟжﾟ)
ということなんです😖(あくまで一例です)
だから、普通じゃ補うのが難しいんです😱
ここを改善するために
意識することを簡単にお伝えします！
まず、
栄養価が高まる＝旬である
ことを理解しましょう✨
次に
その野菜にはなにがどのくらい含まれているか
を考えましょう！
調べてみると、
意外なものにビタミンが豊富だったり😲
食べやすいものが実は栄養価がひくかったり😱
こちらを参考にしてみてください🎵
https://www.alic.go.jp/y-kanri/yagyomu03_000001_00039.html
ちなみに、魚は？
青魚がよいでしょう✨
旬の雄の皮目まで食べると尚良いですね🐟
ではでは！
長くなると読みにくいので、分けて投稿致しますね✨
健康とは？『適度な食事』～バランス編～
こんにちは！ゆーちゃんゴリラです！🦍
昨日は更新できなくてすいません🙏
昨日のことを番外編でお伝えいたしますのでしばしお待ちを😂
早速！本題に移りましょう笑
今回は………そう！！！
皆様気になる～バランス～☺️
ということですが！
おそらく皆様の考えている食事のバランスは
正しい！と思ってます🙌🙌🙌🎉
問題はそれを実践できてるかということですね✨
今回は栄養素などの専門的なことではなく、
まずは、実践する難しさと必要性をお伝えできたらと思います✨
【難しさについて】
まず、なにが難しいかって、
なにより
『手間』と『金』がかかる！！！😭
自分一人ならどうにかなりますよね。
だって自由なんだもん。
でも、お子様がいる家庭は？
同棲してるときは？
シェアハウスのみんなは？
いちいち考えてらんない！😡
見てください。この量を
これでも1日分の野菜は足りてません笑😂笑
それなのに、バランスよく？無理ですね😱
そうなんです。実は、バランスよく食事をとるために
野菜🍅
肉(たんぱく質)🥩
ごはん🍚
などなど、皆さんが想像しているような十分な栄養って
とるのはすごい難しいのです😭
どれくらい難しいか？
ワンピースのサンジが全家庭にいたらいいんじゃないでしょうか？笑笑
【必要性】
正直必要あるの？
私にもわかりません。とは言いません！
ただ一つ「今」言えるのは、
『絶対に！』必要とは言えないこと😲
なぜか？
平均して必要な要素と量は決まってるが、千差万別
であるからです。
では。なにが必要なのか。
それは
今の自分になにが足りてないかを理解すること😄
例えば、
このレモンについて…実は。
ビタミンCが
老化防止と日焼けや病気の予防に効果があるってご存じでしたか？
必要以上にとってはいけないことも知ってましたか？
↑こちらは読まれましたか？
自分に必要な食事の選び方の先駆けとなるでしょう✨
では！最後に。
難しさと必要性について考えてみました🤔
難しいからやらなくて良いなら
やらない方がましです( *´艸｀)
ですが、そのままで行くと、いつか痛い目に会うのは
ご自身の体です✨
これを機に考えてみては？
次回は
【栄養素をとるコツ】
を、お伝えできたらと思います✨
ではでは！
健康とは？『適度な食事編』～意識～
こんにちは！ゆーちゃんゴリラ🦍です！
皆さん、食事に関してどのように考えていますか？
おそらく読んでいただいている方は何かしら『意識』しているのでは？
もし
「十分な食事をとっている」と考えている方は、この先は読み進めなくていいです😊
その方にとって有益ではないと思いますので次回以降の更新を待っていただけたらと思います。
では、本題に移ります（前置き長くてすいません）(m´・ω・｀)m ｺﾞﾒﾝ…
今回は『意識』という点に関してお伝えしていきます！
まず、一般的に意識している点について☟
・朝食・昼食・夕飯と三食ないし一日2食にしている。
・低カロリーのものを優先させようとしている。
・よく噛んで食べる。
・野菜をしっかりとる。
………etc.
大半の方はこのように考えているのではないでしょうか？
『勘違いして意識』している！？！？
「えっっ？」
と思った方も多いと思います。
そもそも『意識の仕方』が間違えているのです😨
正しい意識の仕方とは？
答えは簡単です！
目標からの逆算をしてみてください😊
筆者を参考にしてみます。
前回の記事から筆者は【余分な脂肪を落として体重を減らしたい】と考えています。
つまり、
・高カロリーの摂取を控える
・食物繊維の豊富な野菜を中心に取る
・タンパク質の摂取をメインに考える
・炭水化物の摂取回数を減らす
・糖質の多い飲料は控える
となるのです。
意識して食事をするとはこのようにして決めていくのです！
って、変わらないやーん！
と、突っ込みを受けそうです(笑)
しかし大きく違うのはモチベーションです。
こんな人は見かけたことありませんか？
・三食しっかりたべるわ！といったものの、忙しくて食べれてません(´；ω；`)
・筋肉つけたいからタンパク質や！(サラダチキン意識したときはもう1週間前(笑)）
・野菜中心の生活でダイエット！は3日坊主…まぁいっか！
何となくでしか意識してないからこのようになるのですね(笑)
反面教師(〃ﾉωﾉ)
ここまで読んだ方はもう大丈夫です！
明日からしっかりとした【意識】をして楽しく食事しましょう！😊
ではでは！次回以降も【食事】に関してお伝えしていきます(人''▽｀)
健康とは？適度な運動を筆者を例に(*ﾉωﾉ)
こんにちは！ゆーちゃんゴリラです🦍
前回の記事は見ていただきましたか？
まだ見ていない方は先に読んでもらった方が今回の記事が読みやすいかもです✨
では！今回の本題に移ります！
まずこちらを見てください。
これは、かの有名なタニタが提供してくださった体組成計で撮った筆者のデータです。
正直一般男性と比べると肥満です(笑)
では、次の写真を。。。
では、比較してみましょう。
このようになりました。
筆者にとっての悩みとは
【お腹周りの脂肪】です。
その為に、腹筋をめちゃくちゃやったり、ランニングしたりしました。
その結果…
・
・
・
・
・
そんなに変化がなかった。。。
それはなぜか？
適度な運動でもなく、適切な運動でもなかったからです😲！
では、筆者にとっての適切な運動とは？
①お腹周りの脂肪を落とすには全身運動が必須
➁継続的に行うが、毎日ではなく、断続的に。
③筋膜ローラーなどを使って体のコリをほぐす
事でした。
もっと具体的に！
①合気道を毎週すること
武道はそのほとんどが全身運動です。
その為、最も筆者には効果的であると考えたのです。
参考までに☟
"【Aikido】弐段指導者演武 ~Today's Practice~" を YouTube で見る
➁毎週定期的に行うことで体のリズムを整えます。
③結局効果なしだったのは、ベースがダメだった！？
どんだけやっても効果がないのはベースががちがちだったからでした😨
今筆者がやっているのは筋膜はがし🔥
い………痛いですよ(´;ω;｀)
筋トレの効果だけでなく、リラックス効果もあるので、
仕事後のビール！🍺
の代わりに
筋膜はがし！的な！✨是非お手軽なので使ってみてください(笑)
現在はこれらを毎週行っています。
その結果。。。順調な体作りを継続していけてます。
そうなんです。単純なことを行ってもあまり意味がないのです。
もっと根本から見直してみてはいかがでしょうか？
今回は筆者を参考にしてみました😊
明日からは『運動』『食事』『睡眠』の『食事』について伝えますね(^^♪
ではでは！
健康とは？『適度なうんどう』
こんにちは！ゆーちゃんゴリラです🦍
今回は『適度な○○』シリーズの第１弾！
適度な運動！
です！
さぁ、皆さんは適度な運動についてどんなイメージをしてらっしゃいますか？☺️
・部活動のような激しい運動？
・ランニングとか朝活みたいな有酸素運動？
・筋トレ器具を使ったような無酸素運動？
・ヨガとかのゆったりとした運動？
適度ってなんやねーん！
って前回つっこんだ気持ちがわかると思います😤
はぁ。( ´Д｀)
つまり、「自分に適した」って言うことです。
当たり前のようですいません。
しかし、当たり前のようなことで当たり前すぎてに理解できていないのです。
では、考えてみましょう。
①30才 男性で会社員 仕事は外回りの営業
悩み「接待のビールでお腹が出て娘にも笑われるんだ」
②50才 女性で専業主婦 趣味は無し
悩み「肩凝りと腰痛が激しくて…」
この二人にたいして「適度な運動」ってわかりますか？
おそらく
「お腹をへっこますために腹筋！」
とか
「ストレッチとかマッサージでいいんじゃない？」
とかイメージされますよね？
さぁ
答えは？
合ってます…が！
正解ではありません。
正解は腹筋
だけではなく、姿勢を意識して歩く
と
ストレッチやマッサージ
にあわせて、姿勢を良く保つ
ことです。
姿勢で意識されることで発達する筋肉は次回以降どこかで説明しますが、姿勢とは非常に重要なのです！
ここからは個人の見解ですが
姿勢のいい人・悪い人には共通項が複数あると思います
【姿勢のいい人】
・仕事ができそう
・女性なら美しい
・男性ならかっこいい
・ちゃんとしてそう
・余裕がありそう
【姿勢の悪い人】
・仕事できなさそう
・体調が悪そう
・余裕がなさそう
・経済力なさそう
など。
偏見かもしれませんが、少し思い当たるところはありませんか？
そうとは限りませんが、そのように見られることを理解してたら、
必然的に良くなりますよね🎵
なんて、偉そうに。すいません🙏
「おい！適度ってなんやねーん！」
の解決になってませんやん！😱
明日は適度な運動をわかりやすくどのくらいかを筆者を例に出しますね✨
ではでは！
健康になる３要素+3とは？
こんにちは！ゆーちゃんゴリラです🦍
本日は健康に必要な３要素+3をお伝えしていきます✨
とは言うものの、何となくご存じですよね😅
『知ってるよ！』
というかたも多いですね。
そんな方は見ないで大丈夫です☺️
もし、気になる人はどんどん読み進めてください🎵
では、本題です。
健康に大切な３要素。
それは。
。
。
。
『運動』
『食事』
『睡眠』
ですよね！
今や当たり前のように語られていることですね。
知らなかった人は落ち込むことはありません！
なぜなら、仕方がないから😳
では、世間で言われている、もしくは蔓延している
『運動』『食事』『睡眠』
とはどのようなものか。
多分こんなことを想像しませんか？
『適度な』運動
『適度な』食事
『適度な』睡眠
と。
突っ込ませてほしい………！！！
『適度』ってなんやねーん！！！
と。
突っ込んだので、明日以降に適度な○○という形でお伝えできたらと思います✨
そうそう！忘れてました🙍🙌🙇
冒頭にあった『+3』(-ω- ?)
あれはなんだったんでしょう。
筆者はこう思います。
健康に必要なのは
『運動』『食事』『睡眠』
+3❕＝『精神』『社会性』『仲間』
だと考えています。
なぜなら？
前回のブログを見ていただけたら答えが繋がると思います✨
では、『個人の見解』
精神による健康とは？
➡️安定していること！
社会性による健康とは？
➡️自分が位置する空間でコミュニティの一員としていること
仲間による健康とは？
➡️仲間と自分による相互作用
ということです✨
「いやいや、それじゃわかんねーよ🐧」
すいません🙇
明日以降詳しく投稿していきますので、
気になる方は見てみてください🎵
ではでは！
